Ernhrungliche Hilfen knnen lteren Mnnern helfen Muskelmasse zu bauen

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Viele Männer über 50 sind für Sarcopenia, ein Verlust an Muskelmasse und Funktion im Zusammenhang mit der Alterung gefährdet. Ihre Muskeln beginnen in diesem schlecht verstandenen medizinischen Zustand weg. steroids before and after , weil der Aufbau von Muskel immer schwieriger wird, als Sie älter werden.

Viele Nahrungsergänzungsmittel – vor allem wenn sie mit Übung kombiniert werden – können Ihnen helfen, ein ungerechtfertigtes Alter zu erreichen. Lernen Sie über die besten Nahrungsergänzungsmittel für Männer über 50 und wie Sie sie nutzen, um sich stark zu halten, wie Sie älter werden.

Epidemiologie von Sarcopenia

Autoren der Internationalen Klassifikation der Krankheitshandbuch erkennen Sarcopenia als spezifische, altersbedingte Krankheit an. In diesem Jahrhundert hat die Behandlung Kosten für Gesundheitsdienstleister in Höhe von fast 20 Milliarden Euro. Epidemiologen konzentrieren sich auf drei Komponenten von Sarcopenia: Muskelmasse, Muskelkraft und körperliche Funktion. Muskelmasse bleibt die wichtigste dieser Komponenten.

Im Alter von 30 Jahren beginnen Sie mit dem Verlust eines ersten Pfundes an Muskelmasse. Alters 80 werden bis zu 50 Prozent aller älteren Erwachsene die Kriterien für Sarcopenia erfüllen. Viele dieser Menschen haben eine chronische Krankheit. Sarcopenia scheint in 15 bis 50 Prozent der Krebspatienten, 30 bis 45 Prozent der Patienten mit Leberversagen und 60 bis 70 Prozent der anderen kritischen Patienten, laut einer Überprüfung im Jahr 2016 in der Ernährung in der klinischen Praxis.

Mechanismen von Sarcopenia

Viele Faktoren arbeiten in Kombination mit Sarcopenia. schlechte Ernährung – besonders schlechte Ernährung – spielt eine wichtige Rolle, wie auch ein sedentistischer Lebensstil. altersbedingte Rückgang von Hormonen, wie z.B. Insulin-ähnlicher Wachstumsfaktor, Wachstumshormon und Testosteron, machen es schwer, Muskelgewebe zu bauen. Entzündungschemikalien, wie Prostaglandins, verringern Motivation und verlangsamen die Heilung.

Eine Überprüfung der aktuellen Stellungnahme in Pharmakologie 2015 beschreibt die molekularen und zellularen Mechanismen, die an Sarcopenia beteiligt sind. Satellitenzellen z.B. werden oft nicht in einem alternden Muskel aktiviert. Diese Zellen dienen als Baustein für Ihre Muskeln. Ohne Aktivierung können Sie nach Ausübung oder Verletzung nicht richtig erholen.

Symptome von Sarcopenia

Ein Bericht von 2019 im Zeitschriftenalter und Altern enthält die neuesten Leitlinien für die Diagnose von Sarcopenia. Ärzte suchen nach Rückgang der Muskelgröße, Muskelschwäche, Verlust von Ausdauer, schlechtes Gleichgewicht, Schwierigkeiten bei der Steuerung von Treppen, Appetitverlust und Unfähigkeit, Nährstoffe in den Muskel umzuwandeln. Die meisten wichtigen, sie hören die Menschen, die ihre Funktionsfähigkeit verlieren.

Folgen von Sarcopenia

Männer über 50 stehen vor einem sprunghaften Kampf, der die Symptome von Sarcopenia behandelt. Mehr ernstere Probleme liegen jedoch noch vor, laut einem Papier von 2017 in der Aging Klinischen und experimentellen Forschung. Diese Probleme umfassen ein Risiko der körperlichen Frail und ein Verlust an Lebensqualität. Sarcopenia führt im Laufe der Zeit zu funktionellen Behinderungen und vorzeitigem Tod.

Suche nach Lösungen für Sarcopenia

Sarcopenia ist kein tragfähiges Ergebnis. Sie können sich durch die Aufrechterhaltung Ihrer Muskelmasse, wie Sie altern, noch einmal bekämpfen. Regelmäßige Übung – besonders Gewichttransporte – bietet Ihnen den einfachsten Weg zu diesem Ziel. Laut einem Bericht der American Medical Director Association 2015 zeigte sich die beeindruckende Wirksamkeit der Resistenzübung bei Männern über 50.

Gegenstand von 12 Wochen Resistenzübung. Ihre Muskelmasse hat in der Studie wöchentlich zugenommen. Alle Teilnehmer profitierten von dem gewichteten Protokoll. Im Gegensatz zu Medikamentenbehandlungen wird die Muskelmasse in jedem einzelnen in der Studie getesteten Mann erhöht.

Die Autoren des Berichts 2015 haben auch eine Dosis-Reaktionskurve beschrieben. Je mehr die Teilnehmer gearbeitet haben, desto mehr ihre Muskelmasse. In dieser Feststellung wird vorgeschlagen, dass Sie Gewicht auf Lager verwenden können, um Sarcopenia zu kriegen, indem Sie Muskel wie Ihr Alter weiter bauen.

Gewichtung führt selten zu Nebenwirkungen bei Männern über 50 nach einem Papier von 2015 in Gerontologie. Man kann vielleicht eine gewisse Erregung oder eine geringfügige Schädigung haben, und es ist wichtig, mit einem Zug- oder Bus zu arbeiten, der Ihren Fortschritt verfolgen, Ihre Technik überprüfen und Sie sicher halten wird.

Komplementarität mit Hilfe der Ernährung

Nach einer Überprüfung im Jahr 2015 in der Ernährung werden die zahlreichen Vorteile der Resistenz bei der Behandlung von Sarcopenia beschrieben. Die Autoren dieses Berichts weisen darauf hin, wie Nahrungsergänzungsmittel die anabolen Auswirkungen von Gewichtlifting ergänzen können. Man bietet Ihnen daher eine Chance, das Alter zu benachteiligen.

allein bei älteren Männern können die Diäthilfen in einigen Fällen positive Auswirkungen auf die Muskelmasse haben. Man muss wahrscheinlich Ihre Eiweißaufnahme erhöhen, um Massen zu gewinnen. Hinzu kommen spezifische Nährstoffe für Ihre tägliche Routine. Die besten Nahrungsergänzungsmittel für Männer über 50 sind wirksam und sicher.

Nehmen Sie Leucine für Muskelwachstum

Leucine ist eine wesentliche Aminosäurensäure, die eine wichtige Rolle bei der Proteinsynthese spielt. Mehr Leukine aus Ihrer Ernährung oder einer Ergänzung können Ihre Versorgung mit Muskelproteinen erhöhen, sobald Sie 50 erreicht haben. Dieser Anstieg führt in der Regel zu einer höheren Muskelmasse, laut Artikel von 2016 in Molecular Metabolism.

Messung der Muskel- und Aufbaueffekte von Leucine nach einer Überprüfung der Grenzen in der Biowissenschaften im Jahr 2016. Sie können diese Herausforderung jedoch durch eine weitere Steigerung der Leukine-Einnahme überwinden. Die Autoren der Überprüfung 2016 empfehlen, dass ältere Erwachsene täglich 9 Gramm Leukine bekommen. Dieser Betrag ist dreimal so hoch wie empfohlen.

Ärzte empfehlen in der Regel, die empfohlenen täglichen Zertifikate eines Nährstoffs zu überschreiten; aber die Nebenwirkungen bleiben selten für die Leukine-Erfüllung. Immer noch sollten Menschen mit Nieren- oder Leberproblemen vorsichtig vorgehen.

Vitamin D-Zusätze hinzufügen

Viele ältere Erwachsene – 65 Prozent – haben einen niedrigen Vitamin D. Dieser Mangel kann in Männern über 50 führen. Vitamin D ergänzt eine tägliche Leukine-enrichierte Ergänzungsmischung kann diesen Prozess stoppen und Ihre Muskelmasse erhöhen, laut einem Bericht der American Medical Director Association 2015.

Mit Vitamin D ist es besonders wichtig, Ihre Aufnahme unterhalb der empfohlenen täglichen Zertifikate zu halten. Das Amt der Deutschen Zusatzstoffe empfiehlt eine Begrenzung von 600 internationalen Einheiten pro Tag. Hypervitaminose hat in den letzten Jahren dramatisch zugenommen, laut einem Papier von 2017 in der Fachzeitschrift Nutrition. Symptome von überschüssigem Vitamin D umfassen übermäßige Harnisierung, unregelmäßiger Herzschlag und Gewichtsverlust.

Vitamin D3, Carnitin und Creatin

Wissenschaftler haben auch andere Nährstoffe mit Leukine gemischt. In einer im Jahr 2017 veröffentlichten Studie untersuchten Vitamine D3, Carnitine, Kreatin und Leukine in gesunden älteren Erwachsenen eine Ergänzung.

Die Teilnehmer erhielten jeweils acht Wochen den einzigartigen Mix, Carnitine oder Placebo. Personen in der Ergänzungsgruppe erhalten 2 Pfund fetter Muskel gegenüber denen der Placebo-Gruppe. Die Ergänzung hat auch die niedrigere Legkraft der Themen erhöht.

In dieser Studie sammelten die Forscher auch Sicherheitsdaten. Insgesamt waren die Themen keine Nebenwirkungen. Carnitin erhöhte den Blutdruck im Vergleich zu Placebo. Jedoch scheint diese Feststellung spärlich, da Carnitin in der Regel den Blutdruck senkt.

Verwendung von Ashwagandha für Muskelwachstum

Altheiler haben Ashwagandha benutzt, um Reproduktionsprobleme in Männern für Jahrhunderte zu behandeln. Moderne Wissenschaftler haben gezeigt, dass die Testosteronerhöhung durch die Überlastung dieses Werks diese Auswirkungen unterschätzt. Mehr Testosteron sollte den Männern helfen, mehr als 50 ihre Muskelmasse zu erhöhen. Ein Bericht der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung 2015 hat diese Hypothese in mittleren Männern getestet.

Die Teilnehmer nahmen täglich 600 Milligramm mit dem somnifera Extrakt für acht Wochen an. In dieser Zeit wurden auch die Gewichte aufgehoben. Ergebnisse zeigten, dass die Männer in der Behandlungsgruppe in ihren Brust- und Waffen eher fetter waren. Im Vergleich zu den Kontrollen zeigten sie auch einen höheren Anstieg der Muskelkraft.

Herbale Abhilfemaßnahmen wie Ashwagandha können Nebenwirkungen verursachen. Ein Papier im indischen Journal of Medical Research 2015 hat die Sicherheit dieser ayurvedischen Behandlung bei älteren Erwachsenen während eines dreiwöchigen Prozesses bewertet. Die Forscher haben keine Beweise für Organschäden gefunden, aber sie haben einen Anstieg des Harnstoffs verursacht. Diese Quecksilberkontamination kann aus verschmutzten Böden kommen.

Zusatzmacher aus gesättigten Polyunsäten, PUFAs, aus Fischöl. Ärzte verwenden diese Fette zunehmend als Anti-aging-Therapie, zum Teil weil sie eine wichtige Rolle bei der Muskelrückgewinnung spielen. Nach einem Artikel aus dem Jahr 2015 im American Journal of Clinical Nutrition wurde die Wirkung der PUFA-Therapie auf die Gesundheit älterer Erwachsener untersucht.

Personen, die täglich für 24 Wochen von PUFA empfangen wurden. Die PUFA-Dosis entspricht der in 200 bis 400 Gramm frisches Wasserfett Fisch. Im Vergleich zur Kontrollgruppe zeigte die PUFA-Gruppe einen Anstieg des thohen Muskelvolumens. Die Therapie erhöht auch die Stärke der Griffe.

Über ein Drittel der Menschen in der Behandlungsgruppe berichteten nach dem Geschmack nach der PUFA-Aufnahme Fisch. Knapp doppelt so viele Menschen in der PUFA-Gruppe berichteten Magenprobleme. Andere Studien haben positive Nebenwirkungen der langfristigen PUFA-Therapie gezeigt, darunter niedrigere Blutzuckerwerte und höhere Niveaus guter Cholesterin.

Muskelmass mit Probiotika erhöhen

Hersteller geben Mikroorganismen an viele Produkte, um ihren Nährwert zu erhöhen. Diese Organismen, die als Probiotika bekannt sind, verfügen über anabole Eigenschaften, die Ihnen helfen können, Muskelmasse hinzuzufügen, wie Sie älter werden. Ein Bericht 2016 in Nutrients untersuchte diese Hypothese in einem Tiermodell.

Mice erhielt mündliche Dosen einer Lösung, die Lactobacillus Pflanzenarumbakterien enthält. Die Forscher haben eine Dosis gewählt, die mit der von gesunden Erwachsenen verwendeten Dosis vergleichbar ist. Sechs Wochen der täglichen Probiotisierung verringerte das Körpergewicht, aber erhöhte Muskelmasse. Sie verbesserte auch Leistungsmaßnahmen, einschließlich der Stärke und der Dauerhaftigkeit.

Die Mäuse haben in dieser Studie keine probiotischen Nebenwirkungen gezeigt. Ein Papier aus klinischen Infektionskrankheiten 2015 hat die Sicherheit und das Risiko einer probiotischen Verwendung überprüft. Überlastung probiotischer Organismen bleibt für die meisten Bevölkerungen wirksam und sicher, einschließlich älterer Männer über 50. Jedoch könnten die Ergebnisse in Tieren nicht für den Menschen gelten.

Massiv mit Milchprotein

Milchprotein hat einen guten Ruf als leistungsstärker Stoff. Ihre anabolen Eigenschaften sollten es für Sie wirksam machen, Sarcopenia zu bekämpfen. Ein Artikel des US-amerikanischen Medizinischen Direktorsverbands von 2017 bewertet diese Idee in älteren Männern mit einer Diagnose der Frailty.

Themen in überlasteten 30 Gramm Milchprotein oder ein Placebo täglich für 24 Wochen. Sie nahmen auch an einem Gewichttransportprogramm teil. Im Vergleich zu den Kontrollen zeigten die Männer, die Milchproteine erhielten, einen Anstieg der Typ I und Typ II Muskelfasern. In dieser Feststellung wird vorgeschlagen, dass Milchprotein sowohl eine Muskelexposition als auch eine Muskelkraft verursacht.

Laut Artikel 2017 wurden die geprüften Themen keine Nebenwirkungen gemeldet. Milchprotein kann jedoch allergische Reaktionen in Menschen mit Laktose oder Milchallergie verursachen. Manche dieser Reaktionen scheinen lebensbedrohlich zu sein, so dass es wichtig ist, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Milcherzeugnisse nicht überlastet werden.